Phòng Ngừa Ung Thư Chỉ Với 7 Bước Đơn Giản

Vào một thời khắc nào đó trong cuộc đời, nhiều con người phải đau khổ khi đối mặt với các chẩn đoán mắc ung thư. Đa phần điều này xuất phát từ các ảnh hưởng của việc béo phì, tuổi thọ ngày một tăng cao, hút thuốc lá thường xuyên…, tuy nhiên vẫn có thể ngăn chặn bệnh ung thư xảy ra nếu chúng ta tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh, tập thể thao thường xuyên để tăng cường và duy trì sức khỏe tốt.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên, dầu mỡ như khoai tây, thức ăn nhanh...; Nên ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì trắng…đều là những cách đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư.

Sau đây là các khuyến nghị mới của Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới đã đưa ra để góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

1.  Chăm làm việc nhàNhững việc đơn giản như lau nhà, quét dọn…có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và ung thư vú. Việc hoạt động thường xuyên có thể giúp duy trì mức lý tưởng hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể, việc này các nghiên cứu đã chỉ ra và đánh giá nó ở mức hiệu quả cao.
2. Ăn các thực phẩm ít calorie như nhai cà rốtChúng ta không nhất thiết phải từ bỏ các bữa ăn nhẹ, những thực phẩm ít calorie đều có thể thay thế cho các bữa ăn đó. Bệnh thừa cân, béo phì là nguyên nhân gây ra 10 căn bệnh ung thư, bao gồm cả đường ruột, gan và vú. Do đó, khi chúng ta ăn vượt quá nhu cầu cần thiết hơn 100 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến tăng 5kg/ năm.Nếu trường hợp chúng ta không thể từ bỏ được thói quen ăn đồ ngọt thì hãy dùng một thanh chocolate nhỏ dưới 100 calo để thay thế nhằm bảo đảm cho sức khỏe của chính mình.
3. Từ bỏ bánh mì trắngMột lát bánh mì trắng chỉ chứa duy nhất 1 gram chất xơ trong khi một lát bánh mì làm từ bột ngũ cốc nguyên chất chứa hàm lượng chất xơ lên tới 2,5 gram! Chất xơ giúp cho cơ thể được no lâu, dễ dàng duy trì trọng lượng khỏe mạnh và hạn chế được các nguy cơ gây ung thư từ các nguyên nhân béo phì, thừa cân. Hơn nữa, chất xơ rất có tác dụng trong việc giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi, giảm nguy cơ ung thư đường ruột.Lời khuyên cho tất cả mọi người là ngay từ bây giờ nên thay thê bánh mì trắng, mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ giúp phòng chống bệnh ung thư.
4.  Bớt muốiMuối là nguyên nhân chính làm tăng lượng huyết áp hay còn tăng nguy cơ ung thư dạ dày. Nghiên cứu khoa học từ lâu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều muối có thể gây hại niêm mạc dạ dày. Thay vì sử dụng muối nhiều trong ăn uống, nên thay bằng các loại gia vị như rau thơm, tỏi, chanh, gừng, hạt tiêu đen… để giúp hương vị món ăn luôn đậm đà mà không phải nhờ vào muối quá nhiều.
5. Một tuần ăn chay một lầnChế độ ăn một ngày không có thịt hay thêm cá vào thực đơn giúp sức khỏe có thêm được nhiều lợi ích cho việc ngăn chặn bệnh ung thư.Các loại thịt đỏ, thịt xông khói, dăm bông… đều mang nhiều tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe. Quá trình chế biến, bảo quản thịt thường hay sử dụng các hóa chất, phơi hay muối đều chứa các chất gây ung thư. Do đó, các khuyến cáo từ nhà khoa học đã đưa ra bằng chứng cho thấy việc ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột. Hãy nên loại bỏ thịt đỏ vào một ngày trong tuần để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

6. Hãy đi lại trong lúc đang nói chuyện điện thoạiHãy tận dụng các khoảng thời gian mà ta có thể thực hiện được các hoạt động thể lực mỗi ngày, như nên đi bộ qua lại trong lúc đang nói chuyện điện thoại thay vì đứng im một chỗ, sử dụng thang bộ thay cho các loại thang cuốn, thang máy, hay có thể khi đỗ xe nên đỗ xe xa hơn một chút…để tăng cường việc hoạt động.
   Bỏ ra 30 phút mỗi ngày để đảm bảo cho cơ thể luôn được hoạt động giúp tránh xa các nguy cơ gây ung thư.

7. Buổi tối nên đi bộBuổi tối, thay vì xem tivi, lướt facebook, online đọc báo…hàng giờ liền thì nên thay thế các hoạt động tĩnh đó bằng cách đi ra ngoài hít thở bầu không khí, tập đi bộ hoặc đi dạo để có thể tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể, giảm thiểu đáng kể các nguy cơ gây ung thư.